お尻が垂れてきていませんか！

何気ない日常動作で衰えた筋肉を使うクセを身につけたいですね！
 
「最近、お尻が垂れてた。」と感じている方や運動不足の方におすすめの日常動作。

それは「階段です！」
 
自身の動作をチェックしてみましょう。

＜階段の上り動作＞

気を付けたいNG動作
 
・重心が後ろに残ったままで、状態が立っている、またはのけ反り気味
・踏み出した足の接地時につま先が膝より前に出ている
・猫背になっている
 
 
意識したいOK動作

 
・骨盤を前傾させる（腰を丸めず反らし気味で）
・股関節を中心に状態を前傾させる
・踏み出した足のつま先が膝より出ないようにする
 
NG動作では
太ももの前側の筋肉ばかりを使うことになり、疲れやすく膝、腰に負担が強くかかります。

OK動作では
お尻の筋肉を使い股関節のパワーを生かせるため、力強く安定します。
（骨盤を前傾させることで車のアクセルのような前進する推進力が生まれます。）

OK動作を意識すると階段の上りがすっごく軽く早く上がれるので楽しいですよ！

ぜひおためしください。
 
何気ない日常動作を変えて、いつまでも動ける身体を維持しましょう。
 
 
～名古屋　中区　伏見～
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