脚のセルフケア③＾＾

こんばんは。
先々週から脚のセルフケアについてお話してきました。
ここまでマッサージを含む基本のケアとストレッチをしてきましたが最後は筋トレです！
（２月９日、２月１６日更新）
 
①レッグカール
　膝関節を曲げるトレーニングです。
　うつ伏せで脚を伸ばした状態から膝関節９０°くらいまで曲げていきます。
　１０回×２～３くらい行います。

 
②カーフレイズ
　つま先立ちのトレーニングです。
　両脚は、肩幅くらい開脚します。
　壁に向かって行うとバランスがとりやすいです。（手掌は軽く触れるくらい）
　１０回×２～３くらい行います。


　小指側に体重がかかりやすいので、少し母指側に体重をのせるようにします。
　そうすると、外側に体重がかかるのを防ぎ、まっすぐつま先立ちする事ができます。

 
 
お手軽にお家でもできる筋トレです♪
マッサージ⇒ストレッチ⇒筋力トレーニングの順番に行うと効率よく行えます＾＾
年々筋力は低下していきます。日頃からケアを心がけておけばケガの予防にもなり、筋疲労も改善されて筋肉も元気になります♪
一度試してみてください。


 
ケガにつながる場合もありますので無理せずに、呼吸を整えてゆっくりと行って下さい。
体調がすぐれない場合、状態が悪化した場合は早急に中止して下さい。
 
スタッフU
 
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